لتأمين المغنيسيوم والكالسيوم بشكل طبيعي وآمن، خاصة لكبار السن أو من يعانون من مشاكل في البروستاتا أو العظام أو العضلات، إليك أفضل المصادر الطبيعية وطريقة الاستعمال اليومية:
تأمين المغنيسيوم الطبيعي أغنى المصادر الطبيعية:
المصدر الكمية التقريبية الملاحظات
بذور اليقطين (القرع) 1 ملعقة طعام = 150 ملغ ممتاز للبروستاتا
اللوز النيء 10 حبات = 80 ملغ غنية أيضًا بالكالسيوم
أوراق السبانخ المطبوخة نصف كوب = 80 ملغ امتصاصه جيد مع الليمون
الموز 1 حبة = 30 ملغ خفيف على المعدة
الكاكاو الخام (غير محلى) ملعقة صغيرة = 25 ملغ يُضاف للعسل أو الحليب
وصفة بسيطة يومية:
ملعقة صغيرة بذور قرع مطحونة
ملعقة صغيرة كاكاو خام
ملعقة صغيرة عسل طبيعي 👉 تؤخذ صباحًا أو مساءً يوميًا
ثانيًا: تأمين الكالسيوم الطبيعي
أغنى المصادر الطبيعية:
المصدر الكمية التقريبية الملاحظات
السمسم (مطحون أو كامل) 1 ملعقة = 80 ملغ غني بالكالسيوم وسهل الهضم
الحلبة 1 ملعقة = 20 ملغ تقوي العظام وتزيد من امتصاص المعادن
الزعتر الجاف 1 ملعقة = 80 ملغ ممتاز في الطعام أو مع الزبادي
أوراق المورينغا (إن وجدت) نصف ملعقة = 100 ملغ غنية بالمعادن والفيتامينات
اللبن الطبيعي (خالي من الهرمونات) كوب = 250 ملغ اختيار طبيعي آمن إن لم يكن لديك حساسية
وصفة صباحية مقوية للعظام والأعصاب:
ملعقة صغيرة سمسم مطحون
ملعقة صغيرة زعتر
ملعقة صغيرة عسل
يخلط في كوب ماء دافئ أو حليب نباتي
أو كمكمل طبيعي:
يمكن استخدام مكمل مغنيسيوم + كالسيوم + فيتامين D3 من مصادر طبيعية (متوفر في الصيدليات).
الجرعة اليومية المعتادة:
مغنيسيوم: 300–400 ملغ
كالسيوم: 800–1000 ملغ
فيتامين D3: 1000 وحدة دولية (IU)
ملاحظات:
لامتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم بشكل أفضل:
تناولهم مع وجبات فيها دهون صحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
لا تتناول الكالسيوم والمغنيسيوم مع الشاي أو القهوة (تقلل الامتصاص).
التعرض للشمس صباحًا (10–20 دقيقة) يحسن امتصاص الكالسيوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق